I lördags körde jag äntligen sista maxstyrkepasset på gymet. Tycker egentligen inte alls om att vara på gymet och lyfta skrot men följer under vintern ett schema enligt "The cyclist's training bible"
Det schemat innebär 4 veckors med att komma in i styrketräning och vänja kroppen, en fas som är rätt bra och gör att man slipper den där dödande träningsvärken när man kommer igång med styrka efter säsongen. Dock en lite tråkig period då man känner sig väldigt mesig i gymet.
Sedan är det en 2 veckors period där man börjar köra lite tyngre, återigen för att vänja kroppen, men nu mer muskler och senor på att lyfta tungt.
Därefter kommer så den 4 veckors maxstyrkeperiod som precis är avslutad. Då handlar det om att bygga upp styrka och muskler.
Nu går jag istället över till mer utav underhåll. Får då gå ner från att styrketräna 2ggr/veckan till 1 och det blir inte bli fullt samma belastning på benen. Kör inte lika enormt tungt utan lite fler repetitioner igen istället. Psykiskt skönt och när jag dessutom vet att det brukar börja lätta upp i benen och kännas allmänt lättare efter ett par veckor på denna nivå så känns det som en riktig lättnad.
När man sedan släpper styrketräningen helt ett par veckor innan utlandslägret så brukar den sista trögheten gå ur och man kan helt rikta in sig på snärtigheten inför tävlingarna. I motsvarande grad fasar jag istället in hårdare kortare intervaller.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar