Som en uppföljning på föregående inlägg om watt på trainer, så tog jag mig igår i kragen och gjorde ett riktigt test för att få ut ett FTP-värde som grund för träningen kommande månad. Känns ju dumt att köra utefter den tröskel jag fick ut som min bästa under säsongen, och försöka låtsas att det var min tröskel även denna tid på året.
Gjorde det genom att CP-test, Critical Power. 10 min uppvärmning inklusive 3 stycken enminuts högkadens omgångar för att öppna upp benen lite, sen var det allvar. Första intervallen var för att se Vo2max området krävde en intervall på 3-5 min. Ställde in mig på 3 min och tänkte att sen försöker jag hålla så länge jag kan efter det om jag inte lyckats ta ut mig till max på 3 min. Höll mycket längre, 3 min och 4 sekunder blev det ;-)
10 minuters hänga på styret och sedan börja återhämta och trampa ur innan det var dags på nästa intervall, nu i tröskelområdet, 15-30 min. Samma utgångsidé, Sikta på 15min och håll så länge det går. 15 min och 20 sek blev facit. 10 min urtramp och sen snabbt upp till datorn och in med värdena i kalkylatorn i Golden Cheetah och vips så fick jag ut en FTP.
Med utgångspunkt ifrån hur mycket (snarast lite) extra jag kunde hålla så känns det som jag lyckades pricka rätt bra på nivån på mina intervaller, trots att jag bara gick på upplevd ansträning. En titt på filen i efterhand visade också att jag hade lyckats hålla åtminstone godkänt jämn pace och slutvärdet på cirka 4% dropp i FTP-watt mot under säsongen känns ju också ganska trovärdigt.
Så nu har jag en ny grund att köra på 1 månad, sen får jag genomlida ett nytt CP-test.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar